1. فهم السبب وراء عدم حبك للرياضة:

• التجارب السابقة: قد تكون مررت بتجارب سلبية مع الرياضة مثل الإصابة أو الشعور بالإحراج. حاول التفكير في السبب المحدد الذي يجعلك لا تحبها.
• النظرة السلبية: البعض قد يرى الرياضة كواجب ممل أو متعب. جرب أن تغير منظورك للرياضة كمصدر للمتعة والراحة وليس كعبء.

2. اختيار النشاط الذي يناسب اهتماماتك:

ليس من الضروري أن تلتزم بالرياضات التقليدية. هناك الكثير من الأنشطة التي تعتبر رياضية ولكنها قد تكون أكثر متعة لك:

• الرقص: يعتبر وسيلة رائعة لحرق السعرات وتحسين اللياقة البدنية بينما تستمتع بالموسيقى.
• السباحة: إذا كنت تفضل الأنشطة التي لا تسبب ضغطًا على المفاصل.
• المشي أو ركوب الدراجة: يمكن أن يكونان خيارين سهلين وغير متطلبين.
• اليوغا أو البيلاتس: إذا كنت تفضل أنشطة أكثر هدوءًا وتركز على المرونة والتنفس.
• رياضات الفريق: مثل كرة القدم أو كرة السلة قد تكون أكثر متعة إذا كنت تفضل العمل ضمن مجموعة.

3. الدمج في الروتين اليومي:

إذا لم تكن الرياضة جزءًا من روتينك اليومي، فقد يكون من الصعب البدء. حاول دمجها بطرق بسيطة:

• اصعد الدرج بدلاً من المصعد.
• امشِ لمسافات قصيرة بدلاً من استخدام السيارة.
• قم بتقسيم الأنشطة إلى جلسات قصيرة (15-20 دقيقة) على مدار اليوم.

4. ابدأ بشكل تدريجي:

قد يكون البدء بممارسة الرياضة بشكل مفاجئ مرهقًا. ابدأ بجلسات قصيرة وخفيفة ثم زد من شدتها ومدتها تدريجيًا.

5. ابحث عن شريك رياضي:

قد تكون ممارسة الرياضة مع صديق أو أحد أفراد العائلة مشجعة أكثر. سيجعلك ذلك تشعر بمسؤولية أكبر وربما تجد المتعة في التحدي والمشاركة مع الآخرين.

6. تحفيز نفسك بالمكافآت:

• بعد كل جلسة رياضية، كافئ نفسك بشيء تحبه مثل مشاهدة فيلم مفضل أو تناول وجبة خفيفة صحية.
• رؤية التقدم والنتائج، حتى لو كانت بسيطة، يمكن أن تزيد من حماسك.

7. اجعل الرياضة ممتعة بتقنيات مساعدة:

• استمع إلى الموسيقى التي تحبها أثناء ممارسة الرياضة.
• جرب التطبيقات أو الأجهزة الذكية التي تتابع تقدمك، فقد تحفزك هذه الأدوات على الاستمرار.

8. فكر في الفوائد الصحية:

• تذكير نفسك باستمرار بفوائد الرياضة للصحة الجسدية والنفسية يمكن أن يكون دافعًا قويًا. الرياضة تقلل من التوتر وتحسن النوم وتعزز الطاقة وتحافظ على صحة القلب والمفاصل.

9. المرونة والواقعية:

• لا تجبر نفسك على رياضة معينة إذا لم تكن تناسبك. كن مرنًا واستعد لتجربة أنشطة جديدة حتى تجد ما يناسبك.
• تقبل أنك قد لا تشعر بالحماس في البداية، ولكن مع الوقت قد تبدأ في الاستمتاع بالأنشطة التي كنت تراها مملة.

10. استشر محترفاً إذا لزم الأمر:

إذا كنت تشعر بأنك لا تستطيع البدء بمفردك، يمكنك الاستعانة بمدرب شخصي أو أخصائي في اللياقة البدنية ليساعدك في اختيار الأنشطة المناسبة ووضع خطة ملائمة.

الخلاصة:

لا يعني عدم حبك للرياضة أنك يجب أن تتجنب النشاط البدني تمامًا. من خلال البحث عن الأنشطة التي تناسب اهتماماتك وجعل التمرين جزءًا طبيعيًا من حياتك اليومية، يمكنك الاستفادة من الفوائد الصحية دون الشعور بأنك مجبر على ذلك.

The post لا أحب ممارسة الرياضة ماذا أفعل؟ appeared first on المكتبة العامة.

إن كنت ممن سئموا من ذلك، ولديهم الدافعية للتغير نحو الأفضل، فإليك هذه النصيحة البسيطة. الأمر ليس علم ذرة، فهو بسيط للغاية. هناك طريقة يابانية تُسمّى  “Kaizen” أي كايزن أو مبدأ الدقيقة الواحدة. وهي طريقة بسيطة يمكنها معالجة الكسل بشكل نهائي إذا ما طبقت القواعد.

ما هي الـ كايزن؟

مصطلح يتكون من كلمتين يابانيتين وهما :

• كاي “Kai” وتعني التغيير.
• زن “zen” وتعني للأفضل.

وتترجم إجمالًا: “Kaizen” إلى “Continual Improvment” أي التحسن المستمر.

ابتكر فلسفة الـ كايزن الياباني “تاييشي أهونو” وكان الهدف تطوير قيادة المؤسسات الصناعية والاقتصادية، حيث كان المجال الأساسي لتطبيق الفلسفة أماكن العمل والشركات، لكنه سرعان ما تطور ليشمل جميع جوانب الحياة. فكرة الكايزن تقوم على التخلص من الهدر في جميع العمليات، وهي أكثر استخدامًا في عالم الأعمال، وتعزيز أساليب الإدارة.

كيف تطبّق الـ كايزن في حياتك لتتخلص من الكسل؟

تستند الفكرة على أن يقوم الشخص بممارسة شيئ ما لدقيقة واحدة يوميًا وفي ذات الوقت. حتى أن أكثر الأشخاص كسلًا بإمكانه تخصيص دقيقة واحدة من الأربعة وعشرين ساعة من يومه لفعل شيئ ما، فذلك سيساعده في طريقه للوصول إلى هدفه.

وبدلًا من الخوف من المجهول، يمكنك وضع أهداف واقعية والتي ستمنحك مشاعر الإنجاز، والتي بدورها ستحفزك على فعلها أكثر وأكثر. وستبدأ تدريجيًا بزيادة الوقت الذي تقضيه في إنجاز المهمة التي وضعتها لنفسك. تخصيص دقيقة واحدة لفعل أي شيئ يوميًا سيجعلك أكثر نشاطًا وسيدربك على استغلال الوقت بشكل أفضل، فلا تستهن بهذه الدقيقة، فهي تفعل الكثير!

المصدر: شبكة أبو نواف

هذا المقال لا يعبر سوى عن رأي كاتبه، ولا يعبر بالضرورة عن رأي فريق المكتبة العامة

The post تعرّف على طريقة يابانية رائعة لمقاومة الكسل في دقيقة واحد فقط! appeared first on المكتبة العامة.

جميعنا، وإن كنا نحب عملنا، نتمنى أحياناً كثيرة لو كنا غير ملتزمين بوظيفة، رغبةً بالخروج والتنزه، أو الحصول على قسط طويل من الراحة، أو ربما، كي لا نستيقظ باكراً في الصباح لأننا نحب النوم، خصوصاً في الطقس البارد. المفارقة، أن هناك من لا يحبون العمل أبداً، ويبحثون دائماً عن وظائف سهلة. مجرد تهرّب هؤلاء “الكسالى” من العمل بدوام محدد، ومع زملاء آخرين، لا يعني أنهم غير أذكياء. لكن الذي يميزهم عن غيرهم، هو أنهم يفضلون العمل بلا مجهود جسدي وذهني كبير، أو العمل من المنزل، لأنهم يحبون النوم كثيراً، والجلوس على الأريكة وتناول الطعام معظم الوقت، وهم يرتدون ثياب النوم ويتحدثون على راحتهم على الهاتف مع أصدقائهم، أو يستقبلون ضيوفاً…

إن كنت شخصاً كسولاً ولا تحب العمل كثيراً، فهذه المهن بانتظارك!

الدراسات العلمية عن النوم بحاجة إليك

via GIPHY

وأخيراً هناك وظيفة في العالم تسمح لك بالنوم مقابل الحصول على المال. تجري المرافق الطبية في العالم بشكل دائم دراسات عن النوم. تكسبك هذه المهنة مالاً وفيراً جداً، لكن هناك شروطاً أساسية للمشاركة، أهمها الصدق والأمانة والدقة. فالباحثون يقومون بالاستناد على ما يخبرهم إياه المشاركون في أبحاثهم، وطبعاً، هناك شروط أخرى تحدد بحسب الدراسة وما تطلبه، كالعمر والجنس ونمط الحياة. وقد تضطر للعمل في وظيفة كهذه، إلى العيش لمدة لا بأس بها في المستشفى.

من المراكز التي تجري أبحاث النوم في العالم، مركز Sleep for science وHarvard Medical School. وNasa، قد تقدم لك 18 ألف دولار خلال 70 يوماً فقط، مقابل المشاركة في دراسات النوم.

اختبارات النوم في الفنادق

via GIPHY

أن تشارك في اختبارات النوم في الفنادق، يعني ببساطة أن وظيفتك هي أن تحلم وتستمتع بوقتك في التنقل من فندق إلى آخر. تعتمد هذه المهنة على رغبة الفنادق في التأكد من راحة زبائنهم أثناء قضاء ليلتهم. كل ما عليك فعله، هو أن تنام في الفندق، وتقضي فيه ليلتك، وتستفيد من كل خدماته. ثم توثّق تجربتك مع الغرفة والموظفين، لمساعدة المسافرين على اختيار المكان الأفضل للإقامة أثناء سفرهم. تشوانغ جينغ مثلاً، هي عاملة محترفة في اختبار الفنادق في بكين، تعمل لحساب شركة Qunar الصينية لاختبار الفنادق، ونامت في أكثر من 200 فندق حول العالم بهدف العمل.

اختبارات الكحول

via GIPHY

هذه الوظيفة لا تطلب منك أي مهارة أو مجهود، ويمكنك العمل فيها إن كنت فقط ممّن يحبون احتساء الكحول كثيراً، ومحترفاً في تذوقها وتحديد خصائصها. العمل في هذا المجال يتم عادةً إما في مصانع المشروب، أو في الحانات. كل ما عليك فعله في هذه الوظيفة، هو تذوق مختلف أنواع الكحول طوال اليوم، وتحديد خصائصها والفرق بين كل نوع وآخر، قبل أن تطرح في السوق أو تشتريه الحانة.

اختبارات ألعاب الفيديو

via GIPHY

هل تحب ألعاب الفيديو كثيراً؟ انت مناسب لهذه الوظيفة، لأنك لن تلعب ألعابك المفضلة فيها فقط، بل ستجني الكثير من المال وأنت تقوم بذلك. لكن مهلاً، لا تظن أن هذه المهنة هي للتسلية فقط، بل أنت ملزم بعد أن تقوم بتجربة ألعاب الفيديو طوال اليوم، أن تقدم تقريراً شاملاً عنها، يتضمن معلومات وملاحظات عن آلية اللعب والتصميم، وحتى الخلل الذي قد يكون فيها، بالإضافة إلى نصائح ومقترحات. لذا يجب عليك أن تمتلك قدرة عالية على التركيز والدقة والصدقية، لأن شركات الألعاب ستعتمد على تقاريرك لطرح ألعابها الجديدة وتحسينها. إن حصلت على هذه الوظيفة، يبدأ راتبك بـ10$ في الساعة، ولكن إذا أصبحت محترفاً، فقد يصل إلى 18$ في الساعة.

برمجة الكومبيوتر

via GIPHY

“سأختار دائما شخصاً كسولاً للقيام بعمل صعب، لأنه سيجد وسيلة سهلة للقيام بذلك”. بهذه الطريقة، شجع مؤسس شركة مايكروسوفت بيل غيتس، الأشخاص الكسولين على احتراف مهنة البرمجة. فباتت هذه المهنة للكسولين، الذين يحبون النوم ويكرهون الالتزام. هذه الوظيفة تتطلب، طبعاً بالإضافة إلى الشهادة الجامعية في البرمجة، الذكاء والخبرة العالية، ولكنك ستكون حراً في عملك، ويمكنك العمل في منزلك بدون الحاجة إلى الالتزام بدوام يومي.

وظيفة تجربة المفروشات

via GIPHY

إن كنت شخصاً كسولاً ولا تحب العمل، فإن شركات المفروشات بحاجة إليك. كل ما عليك فعله في هذه الوظيفة، هو الجلوس واختبار أنواع المفروشات، من الأريكة إلى الكرسي حتى الفراش، وكتابة تقرير عنها، للتأكد من جودتها ونوعيتها قبل طرحها في الأسواق. ما تحتاجه من مهارات لاحتراف هذه الوظيفة الكسولة، هو أن تكون دقيقاً، وتهتم بالتفاصيل. أما عن الراتب، فمن 80 إلى 120 يورو يومياً.

The post إن كنت كسولاً ولا تحب العمل .. هذه الوظائف تناسبك appeared first on المكتبة العامة.