توصّلت دراسة صادرة عن “مايو كلينيك” بالولايات المتحدة أخيرًا، إلى أن شرب كوب من عصير الليمون الدافئ في الصباح الباكر على الريق، يُنشّط الكبد، ويدفعه إلى التخلّص من السموم، ما يساعد في هضم الطعام المتناول على مدار اليوم. وقد وضع الباحثون نتيجة لما تقدّم، حميةً تقوم على عصير الليمون الحامض، ووجبات معدّة من الـ”بروتين” خالي الدسم، مع الخضراوات والفاكهة، وذلك بهدف إنقاص من 4 إلى 6 كيلوغرامات في الشهر، بدون مضاعفات.

مكوّنات الحمية

| في الصباح الباكر: كوب من عصير الليمون الدافئ، حال الاستيقاظ.

يُعدّ العصير المذكور عبر إضافة عصير ثمرة من الليمون الحامض، إلى ثلاثمائة ميلليليتر من الماء المفلتر الدافئ ومقدار قليل من التوابل الحارة (اختياري). وفي هذا الصدد، يؤكّد خبراء التغذية أن الحصول على القدر الأكبر من عصير ثمرة الليمون، يتمّ بعد نقع الليمون قبل استخدامه، في كمّ من الماء الدافئ لبضع دقائق. كما يُنصح قبل عصر الثمرة بالضغط عليها وتحريكها باليد للأمام وللخلف لمرّات، وذلك على سطح صلب، كمنضدة المطبخ.
من جهةٍ ثانيةٍ، إن إضافة التوابل الحارّة، كالزنجيبل مثلًا، إلى العصير المذكور، تُنشّط عمليّة الأيض الحراري والتمثيل الغذائي.

| الفطور: بعد نصف ساعة من شرب عصير الليمون، يتمّ موعد الفطور، على أن يحوي كوبًا من الزبادي قليل أو خالي الدسم، مع بعض ثمرات الفاكهة الطازجة (التوت والمشمش والفراولة والكريز) والقليل من اللوز النيء غير المملّح، بالإضافة إلى ثمرة من التفّاح أو الكمثرى.

| وجبة خفيفة: عند منتصف النهار، أي حوالى الثانية عشر ظهرًا، يمكن شرب كوب من عصير الليمون البارد مع النعناع. وبعد ربع ساعة، يُنصح بتناول ثمرة موز وحفنة من المكسّرات العضوية.

| الغداء: سمكة مشوية أو مسلوقة، مع إضافة عصير الليمون الحامض عند الأكل، أو شريحة من صدر الدجاج منزوعة الجلد، مع كمّ مشبع من الحبوب المسلوقة (الفاصولياء الحمراء أو اللوبياء الجافّة أو الأرز البنّي أو معكرونة الحنطة السوداء)، وشريحة من الخبز الأسمر الكامل.

| الخامسة مساءً: كوب من الشاي الأخضر بالليمون. وبعد مضي عشر دقائق، يمكن تناول حفنة من المكسّرات النيئة غير المملّحة، أو قطعة من الـ”كيك” قليل الدسم.

| العشاء: طبق كبير من السلطة الخضراء (البندورة والخيار والخس وحبوب الفاصولياء الحمراء والتونا) مع تتبيلة مُعدّة من عصير الليمون الحامض والتوابل (الفلفل الأسود والكمّون…)، وإضافة ملعقة كبيرة من زيت الزيتون وثانية من خلّ التفّاح، وسلطانيّة من شوربة الخضراوات المسلوقة أو شوربة الشوفان أو شوربة البندورة. ويمكن استبدال طبق كبير من الخضراوات المسلوقة بالشوربة.

| قبل النوم بساعتين: كوب من عصير الليمون الدافئ، مضافًا إليه القليل من العسل الطبيعي، وذلك بهدف التخفيف من حرقة الفؤاد أثناء النوم.

يُسمح بشرب كمّ مفتوح من الشاي الأخضر منزوع الـ”كافيين” ومشروبات الأعشاب (النعناع واليانسون والزنجيبل) خلال اليوم، شريطة عدم إضافة السكر الأبيض إليها، بالإضافة إلى ما لا يقلّ عن ليترين من الماء، يوميًّا.

المصدر: مجلة سيدتي

The post رجيم الليمون يضمن فقدان 6 كيلو جرام في الشهر appeared first on المكتبة العامة.

رابط الفيديو

The post فقدت وزنها عن طريق الرقص (الزومبا) .. شاهد الفيديو appeared first on المكتبة العامة.

وعانى روب بالفعل من أمراض عديدة منها سكتة دماغية صغرى وتوقف التنفس أثناء النوم، فضلا عن عدم القدرة على التنفس بشكل طبيعي. كان روب -الذي يعيش في  من مدينة كارديف- يأكل بمعدل 7000 سعرة حرارية يومية، مع إدمان كبير على تناول الكعك والمشروبات الغازية، وكان يلجأ للطعام لتعويض الألم الذي قاسى منه في حياته نتيجة تعرضه لسوء المعاملة في طفولته.

تبدل حال روب بفضل إرادته و تصميمه على خسارة الوزن الزائد الذي أتعبه كثيراً، وشرع في اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية، إضافة إلى ممارسة الرياضة بشكل منتظم بمساعدة مدرب شخصي.

اشترك روب أيضا في سباق 10 كيلومتر، ونجح في خسارة 70% من وزن جسمه، ويقول روب إن لديه فرصة جديدة للحياة و الاستمتاع بها.

و قد نجح روب في خسارة ما يقرب من 184 كيلوجرام من وزنه، اي ما يصل لوزن رجلين معا، بمعدل 70% من وزن جسمه.

استطاع روب تحقيق النتيجة المذهلة في غضون 17 شهرا فقط من رحلة تخفيف الوزن الكبير و التمتع بالرشاقة.

والآن.. ماذا تنتظر بعد لخسارة وزنك تعلم من روب وابدأ رحلتك وتمتع بجسم رشيق وصحة جيدة.

المصدر: موقع القيادي

The post مواطن بريطاني يخسر 184 كجم من وزنه خلال عام ونصف فقط .. تعرف على الطريقة التي اتبعها appeared first on المكتبة العامة.

الرياضة والأنظمة الغذائية من أكثر الطرق التي نتبعها لخسارة الوزن، لكننا في المقابل لا نلقي بالًا لأشياء نعتقد أنها بلا أهمية، كالنوم مثلًا، فقد لا تعلم أن النوم قد يكون عاملًا هامًا في خسارة الوزن!

فعدم حصولك على كمية كافية من النوم، يجعلك عرضة لزيادة الوزن، إن حصل ذلك مرات قليلة في السنة، فلا مشكلة، لكن إن كان ذلك هو نمط الحياة، فهنا عليك أن تعيد النظر به.

الدماغ والنوم

عدم حصولك على ساعات نوم كافية، يجعل دماغك يتخذ قرارات سيئة حيث يعيق نشاط الفص الجبهي، موضع اتخاذ القرار، والسيطرة على الانفعالات. في هذه الحالة لن تكون في كامل تركيزك العقلي لاتخاذ القرارات الجيدة.

حين تكون مجهدًا، يتحفّز مركز المكافأة في الدماغ، فيبحث عن أي شيء يشعر أنه قد يكون جيدًا. لذلك، ففي الوقت الذي تكون فيه قادرًا على مقاومة شهوة الطعام حين تكون مرتاحًا، قد لا يستطيع دماغك رفض قطعة من الكيك حين يكون محرومًا من النوم.

فقد وجدت دراسة منشورة في “المجلة الأمريكية للتغذية السريرية” أنه لدى حرمان الناس من النوم، فإن تناول الوجبات الخفيفة خلال الليل يزداد، خاصة تلك الغنية بالكربوهيدرات.

ووجدت دراسة أخرى أن النوم القليل يشجع الناس على تناول كميات أكبر من جميع الأطعمة، وبالتالي زيادة الوزن. وفي مراجعة لـ 18 دراسة، وجد الباحثون أن الحرمان من النوم يؤدّي لزيادة الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة الغنية بالطاقة والكربوهيدرات. وأضف إلى ذلك، فالدماغ المحروم من النوم، تزداد لديه الرغبة بتناول الوجبات السريعة في ظل افتقاره للسيطرة على الانفعالات.

هرمونات الجوع والشبع

النوم بمثابة الغذاء للدماغ، يحتاج معظم الناس لساعات نوم تتراوح ما بين 7 – 9 ساعات كل ليلة. الحصول على ساعات أقل من ذلك، سيؤدّي لتفاعل جسمك بطريقة تكسبه المزيد من الوزن، فما السبب؟

السبب أن النوم غير الكافي يؤثّر على هرمونات الجوع والشبع، وهما: هرمون الجريلين، واللبتين. هرمون الجريلين ينبّه دماغك إلى أنه قد حان وقت الطعام! فحين لا تحصل على ساعات نوم كافية، ترتفع مستوياته في الجسم. وفي المقابل، ينخفض نشاط هرمون اللبتين المسئول عن الشعور بالشبع، فتستمر بتناول الطعام. والنتيجة، أن الحرمان من النوم سيؤدي إلى زيادة تناول الطعام وبالتالي زيادة الوزن.

كما ستؤدّي فترات النوم القليلة إلى رفع مستويات الكوريتزول “هرمون الإجهاد” والذي بدوره سيحفّز جسمك بما يضمن حصولك على التغذية خلال ساعات الاستيقاظ. كما سيؤثّر ذلك على عملية التمثيل الغذائي، فالحرمان من النوم لمدة أربعة أيام يؤدّي إلى خلل في هرمون الإنسولين اللازم لتحويل السكر والنشويات وغيرها من الأطعمة إلى طاقة.

فحين لا يستجيب جسمك كما يجب للإنسولين، فستكون لديك مشكلة في معالجة الدهون في مجرى الدم، لذلك ينتهي بها الأمر إلى الاستقرار في جسمك، وزيادة الوزن.

خطوات لنوم أفضل

• أغلق هاتفك وحاسوبك والتلفاز مبكرًا، على الأقل قبل ساعة من موعد النوم.

• اجعل غرفة نومك للنوم فقط، بدلًا من أن تكون للعمل أو الترفيه.

• اجعل لنفسك طقوسًا خاصة بالنوم، مثل الحصول على حمام دافئ، والتأمل أو القراءة.

• حافظ على مواعيد النوم والاستيقاظ يوميًا، حتى في إجازة نهاية الأسبوع.

• احرص على عدم تناولك الوجبات الثقيلة قبل موعد النوم، حيث سيؤدّي ذلك إلى حرقة المعدة، وعدم القدرة على النوم. وابتعد عن الصودا، والقهوة، والشاي، والشوكولاتة بعد الساعة الثانية مساء، حيث تبقى فعالية الكافيين داخل جسمك من 5 – 6 ساعات.

• أطفئ الأضواء، فالظلام يحفّز جسمك لإفراز هرمون النوم الطبيعي “الميلاتونين”، في حين أن الأضواء تقمعه.

المصدر: شبكة أبو نواف

هذا المقال لا يعبر سوى عن رأي كاتبه، ولا يعبر بالضرورة عن رأي فريق المكتبة العامة

The post هل تصدق أن النوم يمكنه أن يساعدك على إنقاص وزنك ؟! appeared first on المكتبة العامة.

 زيادة الوزن مشكلة تؤرق الكثيرين، وفكرة التخلص منه أكثر إزعاجاً .. هذا المقال يقدم لك 11 من أغرب الطرق لإنقاص وزنك.

The post تعرّف على أغرب ١١ طريقة مثبتة علمياً لإنقاص الوزن appeared first on المكتبة العامة.