1. فهم السبب وراء عدم حبك للرياضة:

• التجارب السابقة: قد تكون مررت بتجارب سلبية مع الرياضة مثل الإصابة أو الشعور بالإحراج. حاول التفكير في السبب المحدد الذي يجعلك لا تحبها.
• النظرة السلبية: البعض قد يرى الرياضة كواجب ممل أو متعب. جرب أن تغير منظورك للرياضة كمصدر للمتعة والراحة وليس كعبء.

2. اختيار النشاط الذي يناسب اهتماماتك:

ليس من الضروري أن تلتزم بالرياضات التقليدية. هناك الكثير من الأنشطة التي تعتبر رياضية ولكنها قد تكون أكثر متعة لك:

• الرقص: يعتبر وسيلة رائعة لحرق السعرات وتحسين اللياقة البدنية بينما تستمتع بالموسيقى.
• السباحة: إذا كنت تفضل الأنشطة التي لا تسبب ضغطًا على المفاصل.
• المشي أو ركوب الدراجة: يمكن أن يكونان خيارين سهلين وغير متطلبين.
• اليوغا أو البيلاتس: إذا كنت تفضل أنشطة أكثر هدوءًا وتركز على المرونة والتنفس.
• رياضات الفريق: مثل كرة القدم أو كرة السلة قد تكون أكثر متعة إذا كنت تفضل العمل ضمن مجموعة.

3. الدمج في الروتين اليومي:

إذا لم تكن الرياضة جزءًا من روتينك اليومي، فقد يكون من الصعب البدء. حاول دمجها بطرق بسيطة:

• اصعد الدرج بدلاً من المصعد.
• امشِ لمسافات قصيرة بدلاً من استخدام السيارة.
• قم بتقسيم الأنشطة إلى جلسات قصيرة (15-20 دقيقة) على مدار اليوم.

4. ابدأ بشكل تدريجي:

قد يكون البدء بممارسة الرياضة بشكل مفاجئ مرهقًا. ابدأ بجلسات قصيرة وخفيفة ثم زد من شدتها ومدتها تدريجيًا.

5. ابحث عن شريك رياضي:

قد تكون ممارسة الرياضة مع صديق أو أحد أفراد العائلة مشجعة أكثر. سيجعلك ذلك تشعر بمسؤولية أكبر وربما تجد المتعة في التحدي والمشاركة مع الآخرين.

6. تحفيز نفسك بالمكافآت:

• بعد كل جلسة رياضية، كافئ نفسك بشيء تحبه مثل مشاهدة فيلم مفضل أو تناول وجبة خفيفة صحية.
• رؤية التقدم والنتائج، حتى لو كانت بسيطة، يمكن أن تزيد من حماسك.

7. اجعل الرياضة ممتعة بتقنيات مساعدة:

• استمع إلى الموسيقى التي تحبها أثناء ممارسة الرياضة.
• جرب التطبيقات أو الأجهزة الذكية التي تتابع تقدمك، فقد تحفزك هذه الأدوات على الاستمرار.

8. فكر في الفوائد الصحية:

• تذكير نفسك باستمرار بفوائد الرياضة للصحة الجسدية والنفسية يمكن أن يكون دافعًا قويًا. الرياضة تقلل من التوتر وتحسن النوم وتعزز الطاقة وتحافظ على صحة القلب والمفاصل.

9. المرونة والواقعية:

• لا تجبر نفسك على رياضة معينة إذا لم تكن تناسبك. كن مرنًا واستعد لتجربة أنشطة جديدة حتى تجد ما يناسبك.
• تقبل أنك قد لا تشعر بالحماس في البداية، ولكن مع الوقت قد تبدأ في الاستمتاع بالأنشطة التي كنت تراها مملة.

10. استشر محترفاً إذا لزم الأمر:

إذا كنت تشعر بأنك لا تستطيع البدء بمفردك، يمكنك الاستعانة بمدرب شخصي أو أخصائي في اللياقة البدنية ليساعدك في اختيار الأنشطة المناسبة ووضع خطة ملائمة.

الخلاصة:

لا يعني عدم حبك للرياضة أنك يجب أن تتجنب النشاط البدني تمامًا. من خلال البحث عن الأنشطة التي تناسب اهتماماتك وجعل التمرين جزءًا طبيعيًا من حياتك اليومية، يمكنك الاستفادة من الفوائد الصحية دون الشعور بأنك مجبر على ذلك.

The post لا أحب ممارسة الرياضة ماذا أفعل؟ appeared first on المكتبة العامة.

1– قبل يومين من بدء عملية تنقية الرئتين، من المهم جدا الابتعاد عن منتجات الألبان لأن الجسم بحاجة إلى التخلص من سموم هذه المنتجات قبل تنقية الرئتين.

2– قبل يوم من الحمية الغذائية عليك شرب كوب من شاي الأعشاب مباشرة قبل الخلود إلى النوم لأن ذلك من شأنه إخراج السموم من الأمعاء.

3– انقعوا حبتين من الحامض في 300 ملم من الماء قبل تناول وجبة الفطور.

4– اشربوا 300 ملم من عصير الغريب فروت أو الأناناس لأنها تحتوي على مضادات أكسدة طبيعية تحسن الجهاز التنفسي.

5– اشربوا 300 ملم من عصير الجزر الطبيعي بين وجبتي الفطور والغداء. يساعد الجزر على إنتاج مادة القلوي في الدم خلال الأيام الثلاثة من تنقية الرئتين.

6– اشربوا 400 ملم من عصير غني بالبوتاسيوم خلال وجبة الغداء لأنه يعمل كمنشط لتنظيف الجسم.

7– اشربوا 400 ملم من عصير التوت البري قبل النوم لأنه يساعد على مكافحة البكتيريا في الرئتين والتي تسبب الالتهابات.

8– مارسوا الرياضة بانتظام.

9– قوموا بالاستحمام بماء ساخنة يوميا لمدة 20 دقيقة فهذا يساعد الجسم على خسارة المواد السامة من خلال التعرق.

10– ضعوا 5 إلى 10 قطرات من خلاصة الأوكالبتوس في وعاء من الماء المغلية، ثم ضعوا رأسكم فوق بخار الخليط وغطوه بمنشفة وتنشقوا البخار حتى تنخفض حرارته.

من خلال إتباع هذه الخطوات البسيطة، يمكنكم تنظيف الرئتين خلال ثلاثة أيام فقط والحفاظ على صحة جيدة.

The post 10 خطوات تمكنك من تنظيف الرئتين في 3 أيام فقط appeared first on المكتبة العامة.

1- ممارسة التمارين الرياضية بكثافة:

الإنسان طاقة، إذا توافرت هذه الطاقة ولم تجد مخرجا لها، فإنه بالتبيعية يصبح لقمة سائغة لأفكار من قبيل مشاهدة الافلام الإباحية، لذا عليك أن تفرغ هذه الطاقة الزائدة من خلال ممارسة العديد من التمارين الرياضية بشكل دائم، خاصة تمارين الضغط. بهذه الطريقة سوف تفرغ الطاقة الزائدة، وتشعر بالتعب، وفي نفس الوقت سوف تحقق فائدتين، الأولى الاستفادة الجسدية، الثانية تفويت الفرصة على نفسك حتى لا تقع ضحية مشاهدة هذه الأفلام.

2- تخلّص من رفقاء السوء:

الإنسان يتأثر بمحيطه، شاء أم أبى، ولذلك عليه أن يحسن اختيار من يشاركونه هذه المحيط، وأقرب دائرة وأكثرها خطورة في الوقت نفسه، هي دائرة الأصدقاء، ربما يساعدونك على القيام بأعمال جيدة ومفيدة، كالقراءة ولعب كرة القدم وسماع الموسيقى والتجول ليلا في أماكن هادئة، وقد يجذبوك لكل ما هو سيئ مثل مشاهدة الأفلام الإباحية وغيرها، لذا عليك أن تتخلص من هؤلاء الذين يجرونك نحو الطريق السيئ، لأن وجودهم مثل الوسواس، دائما ما يحرضونك على الخطأ.

3- لا تنقطع بشكل كامل عن مشاهدة الأفلام الإباحية:

كلنا يعلم أن الإدمان هو الإدمان، سواء كان إدمانا للمواد المخدرة، أو السجائر، أو غيرها من الأشياء، نفس الأمر ينطبق على مشاهدة الأفلام الإباحية، الانقطاع المفاجئ والتام ربما يأتي بنتائج عكسية، كما يحدث مع المدخن الذي يريد التوقف عن هذه العادة السيئة، عليك أن تفعل مثله، أن تقلل من نسب المشاهدة بشكل تدريجي، حتى تصل إلى النتيجة المرجوة منك، حتى لا تصاب بصدمة وتعود أسوأ من الوضع السابق.

4- ساعد نفسك بالكتابة:

في كثير من الأحيان يحتاج الإنسان إلى آخرين كي يتحدث معهم، ربما تكون المشكلة فقط هي الرغبة في تفريغ الشحنة، لكن البعض ربما يستحون من ذكر مثل هذه الأمور مع ذويهم  أو المقربين منهم، لذا عليك أن تتحدث مع نفسك، كيف ذلك؟ نعم يمكنك تفريغ شحناتك والتحدث مع نفسك من خلال الكتابة، اكتب ما يحدث لك، اكتب رغبتك في التخلص من هذه العادة السيئة، استمر في الكتابة، سوف تشعر بالراحة.

5- لا تترك نفسك للفراغ:

يقول دكتور أحمد خالد توفيق: “الحل الوحيد للمشاكل النفسية هو: لا تكن عاطلاً ولا تكن وحيداً”. نفس الشيء ينطبق عليك، لا تترك نفسك للفراغ، دائما اشغل نفسك بأشياء مفيدة، تعود على القراءة، سماع الموسيقى، التحرك في أماكن جميلة. حاول أن تشارك في برامج مساعدة الآخرين، افعل كل مفيد ولا تترك نفسك رهن الفراغ، لأن هذا حافز قوي نحو محاولة كسر الملل بمشاهدة الأفلام الإباحية.

The post 5 خطوات تساعدك في التخلص من لعنة مشاهدة الأفلام الإباحية ! appeared first on المكتبة العامة.

وبحسب ما نشره موقع Women’s Day، فإن مدير مركز “بابرا سترايسند لقلب المرأة” في لوس أنجلوس، نويل ميرز، قال إن ثلثي النساء يُصِبْنَ بأعراض أخرى غير آلام الصدر، مضيفًا أن هناك 6 أعراض، بعضها قد يستمر لأيام قبل حدوث النوبة، قد تحتاج استدعاء الطبيب على الفور، وفي حال أصبحت أسوأ فإنها تحتاج تدخلًا سريعًا، وهيَّ:

1- الدوخة

رغم أن معظم النوبات القلبية لا يمكن أن تفقد الشخص وعيه، فإنها يمكن أن تقلل أو تقطع تدفق الدم والأكسجين إلى القلب والمخ، ما يجعل الشخص يُصاب بدوخة.

2- آلام في الجزء العلوي من الجسم

تشعر بعض النساء بثقل رهيب على ظهورهن، وأحيانًا ينتشر الألم ليصل إلى الكتفين والذراعين والرقبة والفك، لأن القلب لا يملك نهايات عصبية عدة فيشارك ذلك مع أجزاء أخرى من الجسم تحوي أعصابًا.

3- التعب

الشعور بالتعب بعد يوم مجهد أو ليلة من دون نوم أمر عادي، لمعظم النساء يبدأن بالشعور بالتعب والضعف الشديد قبل شهر من إصابتهن بالنوبة القلبية، حتى لو لم يرهقن أنفسهن.

4- التعرق

إن التعرق المفرط في أوقات غير الشعور بالحر أو عند انقطاع الطمث أو ممارسة الرياضة، وخصوصًا إذا كان باردًا، يُعد إشارة على أزمة قلبية.

5- الغثيان

تُصاب النساء أكثر من الرجال بالغثيان، وهو مؤشر على النوبة القلبية، خصوصًا إذا كان مفاجئًا ولا علاقة له بالأطعمة.

6- ضيق في التنفس

يُنصح بالتوجه إلى العناية المركزة على الفور عند الشعور بضيق في التنفس من دون بذل جهد أو ممارسة الرياضة.

المصدر: جريدة الوطن

هذا المقال لا يعبر سوى عن رأي كاتبه، ولا يعبر بالضرورة عن رأي فريق المكتبة العامة

The post 6 تحذيرات يعطيها الجسم قبل التعرض لنوبة قلبية .. تعرّف عليها appeared first on المكتبة العامة.