5 خطوات لخسارة 23 كيلو جرامًا في 3 أشهر فقط

نشر موقع “لايف سترونج”، 5 خطوات للحالمين بخسارة بعض الوزن الزائد، ودون إجراء عمليات جراحية.

وقال الموقع المهتم بالصحة، إن البعض يرى أن خسارة 50 رطلا أو ما يوازي 23 كيلوجرامًا من وزنه، هدف “طموح، صعب المنال”، مشيرًا إلى أن “الهدف كلما كان طموحًا، كان تحقيقه والوصول له أكثر متعة”.

وتابع أن “كل رطل تفقده يتطلب حرق 3500 سعرة حرارية، أي أنك تحتاج 100 يوم لخسارة الـ23 كيلوجرامًا، وهو ما يعني أنك بحاجة إلى 3 أشهر و10 أيام تقريبًا”.

وجاءت تلك الخطوات كالتالي:

الأولى:

حمل تطبيق “MyPlate Calorie Tracker” على أجهزة “آيفون” و”أندرويد”، الذي سيساعدك على فقدان وزنك بطريقة صحية، عن طريق تقديم الدعم اللازم أثناء تتبعه لأكلك وممارستك للرياضة.

ويمكن لاستخدامه تحديد هدف السعرات الحرارية المناسب لكل شخص، مع الأخذ في الاعتبار مستوى الطول والوزن والجنس والنشاط، وعن طريق تتبع عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها وتحرقها.

الثانية:

استهلك 30% من أكلك عبارة عن البروتينات خالية الدهون، و30% عبارة عن دهون صحية، و40% كربوهيدرات منخفضة نسبة السكر، لتحسين حرق الدهون.

الثالثة:

يجب ممارسة من 3 إلى 5 تمارين، يطلق عليها “تدريبات المقاومة” في الأسبوع، كل واحد منها لا تقل مدته عن 60 دقيقة، وفي حالة عدم مقدرتك على أداء التمارين الطويل، يمكنك تقسيمها إلى مجموعة قصيرة من التمرينات كل يوم؛ لكن على أن تغطي عدد الدقائق المطلوبة منك أسبوعيا.

الرابعة:

اسأل طبيبك، حول ما الذي يمكن أن تحصل عليه من مكملات غذائية، على سبيل المثال، مسحوق بروتين مصل اللبن؛ لاستخدامه كوجبة خفيفة بين الوجبات، ويمكن أيضًا استخدام الأحماض الأمينية السائلة كبديل.

الخامسة:

ينبغي كسر النظام الغذائي، بوجبة واحدة “استثنائية” لا دون الالتزام بأي من تلك القواعد، أو القلق بشأن السعرات الحرارية، حتى يبقى الجسم دوما متحفزًا بشأن تخفيض معدل الكوليسترول والدهون في الجسم.

المصدر: عروبة

هذا المقال لا يعبر سوى عن رأي كاتبه، ولا يعبر بالضرورة عن رأي فريق المكتبة العامة





تعليقات الفيسبوك