ملخص كتاب العادات الذرية ، يحاول الأغلبية من الناس تغيير عاداتهم ولكن معظم محاولاتهم تكلل بالفشل، و ذلك بسبب أنهم عندما يريدون تغير عاداتهم فإنهم يسارعون بتغيير كل شي دفعة واحدة.
ويقدم لنا الكاتب جمميس كلير في ذلك الكتاب كيفية تبني عادات جديدة و جيدة.
يعتبر كتاب العادات الذرية من أهم الكتب في مجال التنمية الذاتية وتغير العادات و التخلص من العادات السيئة و اكتساب عادات أفضل، كما أنه يتصدر الكتب الأعلي مبيعًا.
ملخص كتاب العادات الذرية للكاتب جيمس كلير
ما هي العادة؟
يعرفها جيمس كلير بأنها السلوك الذي يتكرر مرات حتي يصبح تلقائيًا.
كيف تحقق العادات الصغيرة فرقًا كبيرًا؟
_قانون الـ 1٪
في ذلك الكتاب يخبرنا الكاتب جيمس كلير أن التحسن بنسبة و لو 1٪ يوميًا قد يكون غير مرئي أحيانًا، ولكنه علي المدي البعيد سيكون ذات أهمية.
و يقول جميس كلير في ذلك الكتاب أن التغير الطفيف و الغير ملحوظ الذي تفعله بنسبه 1٪، فكرته أنك إذا أصبحت أفضل بنسبة 1٪ كل يوم لمدة عام، فأنك علي الأرجح ستكون أفضل بنسبة 356 مرة في نهاية العام!
أي أن التغيير الذي كنت تزعم أنه غير ملحوظ في بداية العالم، سوف يجعلك إنسان أفضل بكثير من نسختك القديمة.
ما هو التقدم وعلاقته بمكعب الثلج؟
يشبهه جيمس كلير مفهوم التقدم في العادات بمثال ل مكعب ثلج.
حيث أن إذا وضعت مكعب الثلج في غرفة درجة حرارتها -15 درجة، فكلما ذادت درجة حرارة الغرفة تدريجيا درجة درجة لن يتحرك معكب الثلج ويكون كما هو الحال و سيظل سليمًا..
و في القابل لو أصبح من 0 درجة إلي 1 درجة، سيبدأ مكعب الثلج في الذوبان، أي أن الاختلاف بمقدر 1 ادي إلي حدوث تغير كبير، كانت في البداية غير ملحوظة ولا تشكل أي أهمية.
و هذا المثال ينطبق علي عاداتنا، غالبا ما تبدوا و كأنها لا تحدث أي فارق حتي تصل إلي مستوي معين و ستلاحظ بنفسك الفارق.
في المرة الأولي عندما تواجه مشكلة، سيكون لديك شك في حلها و سيكون لست متأكدا من كيفية حلها، ولكن بعد عدت تجارب لمعرفة ما الذي سيحل تلك المشكلة ستنجح في حالها.
العادات هي حلول موثوقة للمشاكل التي تحدث بشكل متكرر في بيئتنا.
كيفية بناء عادة في 4 خطوات بطريقة جيمس كلير؟
تتكون العادة من 4 خطوات وهم:
_ الإشارة
_ التوق
_ الإستجابة
_ المكافأة
الإشارة هي ملاحظة المكافأة، التوق هو الرغبة في الحصول علي المكافأة، الإستجابة هي الحصول علي المكافأة.
ما هي حلقة العادة؟
هذة الخطوات الأربعة ( الإشارة، التوق، الاستجابة، مكافأة) تؤدي إلي خلق عادة تلقائية، وتلك الدورة تعرف بأسم حلقة العادة.
المراحل المتعلقة بالمشكلة هم:
_ الإشارة
_ التوق
المراحل المتعلقة بالحل، هم:
_ الإستجابة
_ المكافأة
أفضل طرق لبدأ عادات جديدة
يقول جميس كلير أن أفضل طريقة لبدأ أي عادة جديدة، هي طريقة نية التنفيذ.
ما هي نية التنفيذ؟
هي خطة يتم إعدادها مسبقًا لمعرفة أين ومتي يتم إتخاذ إجراء.
فإذا كنت ترغب في أن تكون قارئا جيد و تقرأ بشكل منظم، فضع كتاب في الغرفة الخاصة بيك، بمعني إذا كنت تريد أن تصبح العادة جزء مهمًا من حياتك، فتأكد أن الإشارة واضحة داخل بيئتك.
فإن عادة ما يكون السلوك أكثر ثباتًا عندما تكون الإشارات واضحة.
يمكنك تحميل الكتاب بصيغة PDF من هنا
يمكنك قراءة ذلك أيضًا تلخيص كورس تعلم كيف تتعلم من هنا
