إن الوضعية المتواصلة التي نمسك فيها جهاز الهاتف الذكي ونحن في حالة انحناء للأسفل ، تتسبب لنا في أوجاع رهيبة في الرقبة وأعلى الكتفين نزولا لفقرات العمود . وهذه المرحلة هي الأصعب والأقسى على الإطلاق. لكل هذا علينا أن نحسن استخدام الأجهزة الذكية ونتعلم كيف نجلس حين استخدامها .
1- أول شروط الاستخدام السليم هو أن ترفع هاتفك لكي يكون في مستوى عينيك وبالتالي تضمن بقاء رأسك مرفوعة ورقبتك في وضع سليم. وبالتالي لن تشعر بوجع في الكتفين ولا في الظهر.
2- حاول أن تقوم للمشي كل 30 دقيقة لأن الجلوس المتواصل يسبب ألما في الرقبة والعمود الفقري. لذلك اجعل وقتا مستقطعا للتحرك كل 30 دقيقة .
3- لا تستخدم الهاتف المحمول لفترة طويلة ومتواصلة.
4- مارس تمارين خفيفة كل صباح لتقوية عضلات الرقبة و الكتفين .
5- اشرب من 3 إلى 4 لترات من الماء يوميا لأن الماء يخفف من آلام المفاصل.
