بداية فصل الخريف تأتي بتغيرات كبيرة في الطقس والبيئة، وهذا قد يؤثر على الجسم بطرق مختلفة. إليك نظرة دقيقة وشاملة حول كيفية تأثير هذا الانتقال من الصيف إلى الخريف على الجسم:
1. تقلبات درجات الحرارة
مع بداية الخريف، تميل درجات الحرارة للانخفاض تدريجياً، خاصة في الليل. هذا التغير المفاجئ يمكن أن يؤثر على الجسم بطرق متعددة:
- التأقلم الحراري: قد يواجه الجسم صعوبة في التكيف مع التقلبات المفاجئة في درجات الحرارة، مما يزيد من مخاطر الإصابة بنزلات البرد والإنفلونزا.
- جفاف الجلد: البرودة والجفاف في الهواء يمكن أن يؤديان إلى جفاف الجلد وتشقق الشفاه، خاصة إذا لم يتم ترطيب البشرة بانتظام.
2. التغير في نمط النوم
الخريف يأتي بانخفاض ساعات النهار وازدياد ساعات الليل، ما يؤثر على مستويات الضوء التي يتعرض لها الجسم:
- تغير في مستويات الميلاتونين: الضوء الطبيعي يقلل من إفراز هرمون الميلاتونين (الهرمون المسؤول عن النوم). في الخريف، يمكن أن يؤدي نقص التعرض للشمس إلى زيادة في إفراز الميلاتونين، مما يسبب شعورًا بالخمول والنعاس.
- اضطراب الساعة البيولوجية: يمكن أن يحدث اضطراب في نمط النوم بسبب التغير في ساعات النهار والليل، وقد يعاني البعض من صعوبة في الاستيقاظ صباحًا.
3. تأثير على المزاج
تغيير المواسم، خصوصًا مع انخفاض ساعات النهار، قد يؤدي إلى تأثيرات نفسية:
- الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD): في فصل الخريف، يمكن أن يعاني البعض من “اكتئاب الخريف” أو ما يعرف بالاضطراب العاطفي الموسمي، والذي يتجلى في الشعور بالحزن، وانخفاض الطاقة، وصعوبة التركيز.
- تقلب المزاج: يمكن أن يؤثر الانتقال إلى فصل الخريف على توازن هرمونات الجسم مثل السيروتونين، مما يسبب تغيرات في المزاج.
4. التغيرات في الشهية وزيادة الوزن
مع دخول الخريف، يشعر العديد من الأشخاص برغبة أكبر في تناول الطعام:
- الرغبة في الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات: الجسم يميل إلى الرغبة في تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات مثل الخبز والمعكرونة لتزويد الجسم بالطاقة.
- زيادة الوزن: زيادة الشهية خلال الخريف، إلى جانب قلة النشاط البدني بسبب برودة الجو، قد يؤدي إلى زيادة في الوزن.
5. انخفاض النشاط البدني
مع انخفاض درجات الحرارة، قد يميل البعض إلى قضاء وقت أطول في الداخل، مما يقلل من النشاط البدني:
- زيادة الخمول: قلة التعرض لأشعة الشمس، وانخفاض درجات الحرارة، يؤدي إلى قلة النشاط والحركة، مما يسبب الشعور بالخمول والتعب.
- زيادة الآلام العضلية: البرودة يمكن أن تؤدي إلى تقلص العضلات والشعور بالتصلب العضلي، مما يزيد من احتمالية الشعور بالألم العضلي.
6. تأثيرات على الجهاز المناعي
مع بداية فصل الخريف، تزداد فرص الإصابة بنزلات البرد والإنفلونزا نتيجة لتقلبات الطقس:
- ضعف المناعة: التغير المفاجئ في الطقس يمكن أن يؤثر على كفاءة الجهاز المناعي، مما يزيد من فرصة الإصابة بالأمراض الفيروسية مثل نزلات البرد والإنفلونزا.
- نقص فيتامين د: قلة التعرض لأشعة الشمس في الخريف تؤدي إلى نقص فيتامين د، الذي يلعب دورًا مهمًا في تعزيز المناعة.
7. التأثيرات على الشعر
الهواء الجاف والبارد في الخريف قد يؤثر أيضًا على صحة الشعر:
- جفاف فروة الرأس: يمكن أن تسبب الرطوبة المنخفضة والبرودة في جفاف فروة الرأس، مما يزيد من احتمالية ظهور القشرة.
- تساقط الشعر: قد يلاحظ البعض زيادة في تساقط الشعر خلال الخريف نتيجة للتغيرات الموسمية في الهرمونات والتأثيرات البيئية.
8. الحساسية الموسمية
الخريف قد يجلب معه زيادة في حبوب اللقاح والأتربة، مما يؤدي إلى تفاقم حالات الحساسية الموسمية:
- احتقان الأنف: يعاني العديد من الأشخاص من احتقان الأنف والعطس بسبب حساسية حبوب اللقاح والعفن، مما يؤدي إلى اضطرابات في النوم وصعوبة في التنفس.
- تهيج العيون: يمكن أن تسبب حبوب اللقاح والجفاف تهيجًا للعيون، مما يسبب احمرارًا وحكة.
نصائح للتكيف مع فصل الخريف:
- ارتداء ملابس دافئة متعددة الطبقات للتكيف مع تقلبات الحرارة.
- شرب كميات كافية من الماء للحفاظ على ترطيب الجسم والجلد.
- زيادة التعرض لأشعة الشمس في الأوقات المناسبة للحفاظ على مستويات فيتامين د.
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام للحفاظ على النشاط وتقوية المناعة.
- الحفاظ على نظام غذائي متوازن وتجنب الإفراط في تناول الكربوهيدرات.
التغيرات التي يأتي بها الخريف طبيعية، ولكن الاهتمام بالنظام الصحي اليومي يمكن أن يقلل من التأثيرات السلبية على الجسم.
